Бессонница у беременных


Во время беременности возникает уровень прогестерона, он значительно повышает вентиляцию легких, что учащает дыхание и предотвращает развитие кислородного голодание у малыша. Однако это может нарушить сон будущей мамы, вызывает ощущение «нехватки воздуха» и желание глубоко вздохнуть. Мешать сну могут заложенность и насморк, потому что увеличивается количество эстрогенов вызывает отек слизистой дыхательных путей и повышает секрецию слизи.

В 3-м триместре будущей маме сложно найти удобную позу из-за увеличившегося живота. Матка подпирает диафрагму, отчего становится тяжело дышать. Матка также давит на мочевой пузырь и  желудок, вызывает частые позывы к мочеиспусканию и изжогу. Могут беспокоить судороги в икроножных мышцах, боли в спине, зуд в области живота из-за растяжения кожи. Нарушают сон активные и ощутимые движения малыша. Страхи перед родами также могут вызывать бессонницу.

Советы

  • Попробуйте на несколько дней отказаться от дневного сна.
  • Вечером не выполняйте дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  • Очень полезны пешие прогулки и плавание в бассейне.
  • Перед сном попросите мужа или кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж. Он снимет боль в спине и пояснице, а массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.
  • Не употребляйте тяжелую калорийную пищу незадолго до сна, чтобы избежать изжоги.
  • Не пейте много на ночь, так вы будете реже вставать ночью в туалет.
  • В холодное время года проветривайте комнату перед сном, а в жаркое- оставьте окно открытым.